[...] bicków. No i połączyłem ćwiczenia na łapy w ss liczę że to ruszy moje ramiona :-D Szukam powoli planu na redu, i zapowiada się że będą albo 4 dni pod rząd obwodów ale push pull legs + specka łapy na zmianę z klatą. Tyle że specki na redu to chyba średni pomysł - może jestem w błędzie jak tak to mnie poprawcie. Co do michy to taka mała [...]
Data 31.05.2016 - DT – High Carb Witam, kolejny dzień zaliczony. Po wczorajszym treningu nie mogłem się podnieść rano z łóżka, dobrze że wolne mam bo ciężko było by wysiedzieć w robocie. Ale za to koszenie trawy wpadło, także 3h intensywnego marszu i szarpania się z kosiarką bo trawa po kolana ;/ No i kurfa pod sam koniec koszenia zajechałem [...]
[...] jadę do kumpla i lecimy na siłkę pubilczną to grzech nie skorzystać z maszyn. Jak się uda to w sobotę trening z MARIAN 17, polecą łapy i barki. Od nowego tygodnia startuję z push/pull x4 razy w tyg. 5 treningów nie ogarnę, bo dużo spraw na głowie teraz mam. Chyba wolałem chodzić do szkoły serio %-) [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.08.2016 - DT – High Carb Siema, dzisiaj opanowałem dwie fajne rzeczy %-) Pierwsza : wpadła pierwszy raz kawa kuloodporna. No i tak, jak na 200ml płynu to zapycha na 2h. Tzn jakoś tak mi siadło na żołądek, nie że było mi nie dobrze ale na żarcie patrzeć nie mogłem a chciałem przed [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 07.08.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj DT. Wpadł znowu kumpel na trening. Chce zrzucić parę kilo, to staram się mu w miarę ułatwić zadanie i może nie tyle mówić co ma jeść tylko nakreślić pewne zasady ;-) Ogólnie trening dobrze wchodzi, ciężary jeszcze w miarę jak na mnie a kcal coraz [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 10.08.2016 - DT – High Carb Dzisiaj porażka, nad ranem ból brzucha okropny. Myślałem że skrętu kiszek dostanę, z flaków zeszło wszystko chyba. delikatnie mówiąc. Rano w robocie jeszcze mnie męczyło, ale w południe w miarę. Trening zrobiony bo kumpel przyszedł, gdyby nie on pewnie bym [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 14.08.2016 - DT – High Carb High carb jak high carb, 130g ww to raczej low %-) Ale nie jest źle, póki co jestem na tym etapie że po interwałach nie moge patrzeć na jedzenie dobre 2h. Zbiłem się dzisiaj na trening z Dawidem, poszło fajnie, ciężary cały czas rosną a tych kcal już na prawdę [...]
[...] się uda, a jak nie to mówi się trudno i ciągnie ile będzie trzeba. /SFD/2016/8/21/950944ab7d0048f98fb314cf7efd67fa.jpg Plan na kolejny tydzień : Makro : DT/DNT - 200g B / <50g WW / 50g T + Ładowanie węgli w niedzielę Treningi : 4 x push/pull + fbw przed ładowaniem 2 x interwały + 2 x brzuch Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-21 07:41:16
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.08.2016 - DT – VLCD Pompa! Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę. Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały. Zyły powyłaziły, jest rewelka. Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.08.2016 - DT – VLCD Pompa! Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę. Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały. Zyły powyłaziły, jest rewelka. Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.12.2016 - DT Witam :) Dzisiaj wpadł DT, zrobiłem push jutro będzie pull i sylwester %-) Na trening nabicie jeszcze trzymało, ale powoli brakuje powera. Starałem się poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g [...]
[...] wszystko się okaże bo to dopiero początek. Dzisiaj trening mega fajny, jako że w poniedziałek idę się dzirać to nie zaczynałem nowego planu tylko kombinuję drugi tydzień z push/pull. Fajnie, bo robię ćwiczenia których nie wykonywałem. Chce też poprawić trochę mobiloność stawu skokowego i miednicy bo zaniedbałem to ostatnio. Micha liczona metodą [...]
Data 16.07.2017 - DT Wpiska z wczoraj Trening poszedł bardzo fajnie, do tego interwały. Nigdy nie robiłem interwałów, ale szczerze to na tej redu dopiero widze jaką robotę robią - wystaarczy te 17min i jest na prawdę dobrze. Jadę się zapisać na studia, po roku do mnie doszło że czegoś mi brakuje %-) Kierunek dietetyka niestacjonarnie, minus taki [...]
20.11.2017 Zacząłem ćwiczyć splitem, trochę dla odmiany ponieważ ostatnio leciał cały czas push pull legs. Dzisiaj wypadła klata + biceps, te bicki męczę już 2 razy w tygodniu. Raz na dużym zakresie powórzeń, drugi ciężko. Nie chcą rosnąć nic, tylko coraz bardziej szczyty wychodzą w górę %-) Nogi robię już raz na 2 tyg i co najlepsze jeszcze [...]
Cały czas 8 kapsów dziennie omega 3 lub lyzka tranu, rozkładaj sobie białko po rowno w posilkach, Po treningach siłowych i rano w dni treningowe i pozostałe porcja glutaminy Reszta suplementów jak w dawkowaniu proponowanym Dieta 1300kcal Tydzień 1. dni 1,2,3 70% tłuszczu (liczysz kazdy tłuszcz ten z omega3 tez) 30% bialka warzywa tylko zielone [...]
[...] Rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad51bacc0dd048649cbc8ddd86c2d501.JPG Zakończenie - 30 minut bieżni - 8 km/h Wrażenia z ćwiczeń... coś robię źle przy push press, teraz bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Starałam się o progres a wręcz walczyłam o niego. No i zgadzam się z opiniami ze spamu - nie ma to jak przeklnąć przy [...]